徒手健身是一项“普及度”较高的训练模式无器械就可以锻炼的健身方式之一，尤其是学生党，或比较少去健身房的健友 ，徒手健身也一样可以达到锻炼目的，也更适合大多数人的需求。
什么是徒手增肌？
利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”。增加肌肉量的重点在于给肌肉 渐进超负荷（progressive overload） 以这个角度来看，理论上只要动作和课表安排适当，徒手训练是可以达到这样的效果的。
根据这个原理给大家推荐以下一套动作，徒手增肌效果好到爆！
这里小编向朋友们介绍两组徒手健身动作，只需要调动肌肉的弹性来提升爆发力即可，看着效果都很好的哦！敢于挑战的不妨试试看~
第一组徒手增肌动作
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第二组徒手增肌动作：
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每个动作做4组，每组15-20次。
